Weekend z medytacją oddechu
i pogłębioną praktyką METTY
7–11 listopada 2025
Weekend z medytacją
Fundacja "ZAUWAŻ" zaprasza
Ten kurs to intensywna, ale elastyczna przestrzeń dla każdego, kto chce doświadczyć medytacji w prosty i przystępny sposób — bez ideologii, bez konieczności przyjmowania jakichkolwiek wierzeń czy poglądów.
Nasze spotkanie ma charakter świecki — nie jest powiązane z żadną religią ani tradycją wyznaniową. Korzystamy z prostych i skutecznych technik, takich jak uważność oddechu oraz medytacja życzliwości (metta), które wywodzą się z dawnych praktyk buddyjskich, ale dziś stosowane są na całym świecie w świeckich kontekstach, od psychoterapii po programy redukcji stresu. To sprawdzone metody, które szczególnie dobrze sprawdzają się na początku ścieżki medytacyjnej, dając solidny fundament pod każdą dalszą formę pracy z umysł.
Pierwsza (weekendowa) część Kursu jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
- dowiedzieć się, jak zacząć praktykę medytacyjną – bez presji, ideologii i oczekiwań,
- zrozumieć, jak siedzieć, oddychać i obserwować ciało w czasie medytacji,
- nauczyć się, jak radzić sobie z rozproszeniem i napięciem,
- odkryć, jak praktykować uważność oddechu w codziennych sytuacjach i rozpocząć samodzielną praktykę w domu,
- przypomnieć sobie podstawy medytacji, jeśli masz już doświadczenie, ale chcesz je uporządkować.
Druga (rozszerzona) część Kursu jest dla Ciebie, jeśli masz już doświadczenie w medytacji lub zdobędziesz je podczas pierwszej części kursu i chcesz:
- pogłębić swoją praktykę i spędzić więcej czasu w ciszy,
- wejść w bardziej subtelną pracę z umysłem i emocjami,
- praktykować mettę – rozwijanie życzliwości, akceptacji i troski (również wobec siebie),
- zanurzyć się głębiej w proces, z większym skupieniem i uważnością.
DLA KOGO?
🔹 Część pierwsza (weekend) jest dla wszystkich — również dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały, nie wiedzą, od czego zacząć, albo chcą uporządkować swoją wiedzę. Nauczysz się:
jak siedzieć, oddychać i obserwować ciało,
jak radzić sobie z rozproszeniem i napięciem,
jak zacząć samodzielnie medytować w domu,
jak rozwijać uważność oddechu w codzienności.
🔹 Część druga (rozszerzenie) skierowana jest do osób, które:
- już wcześniej medytowały
chcą pogłębić praktykę o bardziej subtelną pracę z umysłem i sercem,
były już na pierwszej części lub mają podstawowe doświadczenie w medytacji,
chcą spędzić więcej czasu w ciszy i skupieniu, praktykując mettę — czyli rozwijanie postawy życzliwości, akceptacji i troski, także wobec samego siebie.
CZY MUSZĘ BYĆ NA CAŁOŚCI?
Nie! Obie części kursu są niezależne — możesz:
- zapisać się na weekend (7–9 listopada) — jako wprowadzenie do medytacji,
- dołączyć tylko na część rozszerzoną (9–11 listopada) — jeśli chcesz praktykować głębiej, zwłaszcza mettę,
- lub skorzystać z obu bloków, tworząc sobie czterodniowy, spójny cykl od podstaw po pogłębienie.
Dodatkowo: każda sesja w programie jest dobrowolna — możesz uczestniczyć w tym, co w danym momencie będzie dla Ciebie wspierające i zrezygnować z praktyk, jeśli poczujesz, że w danym momencie bardziej potrzebujesz odpoczynku.
DLACZEGO UWAŻNOŚĆ ODDECHU I METTA?
Praktyka uważności oddechu to fundament, od którego zaczyna większość osób — bo jest najprostsza, najbardziej przystępna i najlepiej udokumentowana.
Z kolei metta — medytacja życzliwości, to naturalne przedłużenie pracy z oddechem: pomaga otwierać serce, budować wewnętrzną akceptację i wzmacniać życzliwość wobec siebie i innych.
Oba te nurty są dobrze ugruntowane, opisane i sprawdzone w praktyce — i nie wymagają żadnych założeń religijnych i światopoglądowych.
CO DA CI TEN KURS?
- Wytchnienie od codziennego zgiełku i rozproszenia.
- Jasne wskazówki, jak medytować w domu — nawet 5 minut dziennie może zmienić jakość Twojego dnia.
- Praktyczne narzędzia do pracy z napięciem, niepokojem czy nadmiarem myśli.
- Doświadczenie ciszy, w której możesz spotkać siebie — bez oceniania i bez presji.
- Wsparcie grupy i nauczyciela — bez moralizowania, bez dogmatów.
JAK WYGLĄDA PLAN?
Poniżej znajdziesz wstępny plan każdego dnia. Codziennie przewidziane są trzy posiłki — śniadanie, obiad i kolacja.
W części podstawowej sesje medytacji będą krótsze, a pojawi się więcej spotkań teoretycznych i praktycznych. W części rozszerzonej sesje medytacyjne będą częstsze i dłuższe. Będzie również czas na medytację własną.
Wszystkie zajęcia są dobrowolne — możesz odpoczywać, spacerować, uczestniczyć w medytacjach prowadzonych lub wybrać własną praktykę. Możesz też po prostu cieszyć się ciszą i spokojem.
W planie przewidziane są również dwa bloki ciszy:
– od sobotniego wieczoru do niedzielnego poranka
– od niedzielnego wieczoru do wtorkowego poranka
Co nas czeka w trakcie dnia?
7–11 listopada 2025
🗓️ Dzień 1 — Piątek (7 listopada)
- Przyjazd i zakwaterowanie
- Wprowadzenie do medytacji i wspólne pierwsze praktyki
- Swobodna rozmowa i sesja pytań
🗓️ Dzień 2 — Sobota (8 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Wprowadzenie do innych form praktyk (medytacja chodzona, prowadzona, z muzyką, mantra, uważność oddechu, skanowanie ciała, metta)
- Praktyki skupione na różnych technikach i obiektach medytacyjnych (medytacja prowadzona)
- Rozpoczęcie czasu ciszy podczas wieczornej praktyki
- Film lub inne inspiracje
🗓️ Dzień 3 — Niedziela (9 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Zakończenie pierwszego bloku ciszy
- Praktyki medytacji i relaksacji
- Podsumowanie weekendu: wymiana doświadczeń, jak kontynuować praktykę samodzielnie, wspólne Q&A.
- Zakończenie części podstawowej
- Zakwaterowanie uczestników części rozszerzonej
- Dodatkowe aktywności na świeżym powietrzu
- Wprowadzenie: czym jest metta i jak będziemy rozwijać ją przez kolejne dni.
- Praktyka medytacji
- Rozpoczęcie drugiego bloku ciszy
🗓️ Dzień 4 — Poniedziałek (10 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Praktyki medytacji prowadzone (w tym metta)
- Praktyki medytacji (własne)
- Przestrzeń na praktykę własną i pytania (pisemnie)
- Film lub inne inspiracje
🗓️ Dzień 5 — Wtorek (11 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Praktyki medytacyjne
- Zakończenie drugiego bloku ciszy
- Podsumowanie: jak praktykować mettę na co dzień
- Zakończenie kursu
DLACZEGO WARTO?
✅ Nauczysz się konkretnych, praktycznych technik, które możesz zabrać do domu i stosować na co dzień — bez konieczności zapisywania się na kolejne kursy.
✅ Przekonasz się, że medytacja to nie coś „mistycznego” czy „egzotycznego”, tylko proste narzędzie do budowania spokoju, koncentracji i zaufania do samego siebie.
✅ Doświadczysz czasu ciszy i skupienia, którego na co dzień tak bardzo brakuje — ale bez presji: wszystkie sesje są dobrowolne, możesz odpoczywać i praktykować w swoim rytmie.
✅ Dowiesz się, jak dalej rozwijać własną praktykę po powrocie — tak, aby te kilka dni stały się początkiem trwałej zmiany, a nie tylko jednorazowym wyjazdem.
Najważniejsze założenia
✅Udział w każdej sesji jest dobrowolny — sam wybierasz, co jest dla Ciebie w danym momencie najlepsze: medytacja prowadzona, medytacja w ciszy, medytacja chodzona czy po prostu odpoczynek.
✅Część programu odbywa się w ciszy — to przestrzeń na głębsze spotkanie z samym sobą i spokojną uważność.
✅Spacer i ruch są ważną częścią — dlatego zaczynamy każdy dzień krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi.
✅W każdej chwili możesz porozmawiać z nauczycielem lub innymi uczestnikami (poza czasem ciszy).
CENNIK
| Pakiet I (piątek - niedziela) | Pakiet II (niedziela - wtorek) | Pakiet I + II (piątek - niedziela) | Zniżki | Ważność cennika | |
|---|---|---|---|---|---|
| Early Birds | 850 zł | 850 zł | 1190 zł | 30% | do 7 października |
| Standard | 990 zł | 990 zł | 1485 zł | 25% | po 8 października do wyczerpania miejsc |
| pokój 1-os. | dopłata 120 zł os/doba | dopłata 120 zł os/doba | dopłata 120 zł os/doba |
W cenie:
- nocleg
- wyżywienie 3 posiłki wegetariańskie dziennie – śniadanie w formie bufetu obiad, kolacja
- wszystkie wymienione zajęcia i praktyki oraz konsultacje z prowadzącym
- parking
- wypożyczenie rowerów i kajaków w dniu aktywności na świeżym powietrzu
Formularz zapisu
Zarezerwuj Swój Pobyt Już Dziś!
Ośrodek Róża Wiatrów to gwarancja udanego wypoczynku, który dostarcza energii i pozostawi niezapomniane wspomnienia. Dołącz do grona zadowolonych gości i spędź wspaniałe chwile na Mazurach!
