Odzyskaj spokój i harmonię
dzięki medytacji
To nie jest kolejny weekend, który po prostu da ci odetchnąć.
To weekend, z którego wrócisz z praktycznymi narzędziami do codziennej pracy z umysłem, rozproszeniem i napięciami.
Pojmij podstawy medytacji oddechu w weekend
Zostań dłużej i poznaj pogłębioną praktykę Metty
7–9-11 listopada 2025
Węgorzewo, Mazury
7-9
Od piątku do niedzieli: wprowadzenie do medytacji i praktyki uważności oddechu. Wstęp teoretyczny, podstawy pracy z ciałem i umysłem, techniki medytacyjne i relaksacyjne.
9-11
Od niedzieli do wtorku: codzienne pogłębione praktyki, dodatkowe wykłady teoretyczne oraz intensywne sesje medytacji prowadzonej i własnej, praktyka Metty i dalsze formy samodzielnej pracy z nią.
Co ci da ten wyjątkowy weekend?
Odkryjesz korzyści medytacji. Nauczysz się obserwować umysł poprzez oddech i uważność, korzystając z tradycyjnych praktyk medytacji.
Poznasz praktykę Metty – medytację życzliwości i współczucia wobec siebie i innych oraz dowiesz się, jak czerpać z niej korzyści w codziennym życiu.
Doświadczysz ciszy, skupienia i wspólnej praktyki w kameralnej grupie i w otoczeniu sprzyjającej ci natury. Bez ezoteryki. Bez zbędnych słów.
Prowadzący: Piotr Płaneta
Naszym przewodnikiem w sferze duchowej strony praktyki będzie dr Piotr Płaneta, doktor filozofii specjalizujący się w medytacji buddyjskiej. Spotkanie ma charakter świecki i skupia się na uniwersalnych wartościach i prawdach wspólnych dla wszystkich tradycji duchowych i filozoficznych.
Oprócz medytacji oddechu, zaprezentuje także praktykę metty – medytacji miłującej dobroci, która pomaga rozwijać życzliwość wobec siebie i innych.
Gościni specjalna: Martyna Szpaczek
Psychodietetyczka, która pokaże, jak wybory żywieniowe wpływają na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Podczas spotkania nasza kuchnia będzie gotowała specjalnie na tę okazję dobrany przez Martynę jadłospis.
Na miejscu otrzymasz pełne wsparcie w pracy z umysłem, praktyczne narzędzia i inspirację do dalszego rozwoju po powrocie do domu.
Ale to TY decydujesz, jak bardzo i na jak długo chcesz się zaangażować.
Czy to jest wyjazd dla ciebie?
Czego się nauczysz? Co możesz z niego wynieść?
Część podstawowa skupiona na medytacji oddechu
Dowiesz się, jak zacząć praktykę medytacyjną w prosty i zrozumiały sposób lub odświeżysz i uporządkujesz dotychczasowe doświadczenia.
Nauczysz się siedzieć, oddychać i obserwować ciało podczas medytacji.
Odkryjesz, jak radzić sobie z rozproszeniem i napięciem.
Zaczniesz praktykować uważność oddechu i medytację miłującej dobroci (Metta).
Przekonasz się, czy regularna praktyka medytacji jest dla Ciebie.
Część uzupełniająca rozwijająca praktykę wdzięczności
Pogłębisz praktykę i spędzićsz więcej czasu w ciszy.
Wejdziesz w bardziej subtelną pracę z umysłem i emocjami.
Rozwiniesz praktykę Metty – postawę życzliwości, akceptacji i troski wobec siebie i innych.
Pogłębisz zrozumienie natury umysłu i świadomości.
Będziesz praktykować w skupieniu, w kameralnej i sprzyjającej atmosferze.
Skorzystaj z części podstawowej, rozszerzonej lub całości
Tylko część 1
850 zł
990 zł
- 2 noclegi: 7-9.11 w pokojach 2-osobowych
- wyżywienie: 3 posiłki wegetariańskie dziennie
- podstawowe zajęcia i praktyki oraz konsultacje z prowadzącymi
- parking
- GRATIS wypożyczenie rowerów i kajaków
Pakiet 1+2
1190 zł
1485 zł
- 4 noclegi: 7-11.11 w pokojach 2-osobowych
- wyżywienie: 3 posiłki wegetariańskie dziennie
- podstawowe i poszerzone zajęcia i praktyki oraz konsultacje z prowadzącymi
- parking
- GRATIS wypożyczenie rowerów i kajaków
Tylko część 2
850 zł
990 zł
- 2 noclegi: 9-11.11 w pokojach 2-osobowych
- wyżywienie: 3 posiłki wegetariańskie dziennie
- poszerzone zajęcia i praktyki oraz konsultacje z prowadzącymi
- parking
- GRATIS wypożyczenie rowerów i kajaków
*Możliwa dopłata do pokoju jedno-osobowego w cenie 120 zł/dobę
Ceny promocyjne obowiązują do 17 października
Wydarzenie jest organizowane przez Fundację Zauważ w ramach jej działalności statutowej.
Osoby, które nie mogą sobie pozwolić na pokrycie wszystkich kosztów prosimy o kontakt z fundacją, lub ośrodkiem Róża Wiatrów w celu uzgodnienia warunków uczestnictwa sponsorowanego ze środków Fundacji. Piotr Płaneta jest zaangażowany we wspieranie rozwoju duchowego na zasadach niekomercyjnych i utrzymuje się z dobrowolnych wpłat osób, które uważają, że skorzystały z jego nauki. Po evencie będzie można przekazać wolne datki w podziękowaniu za pracę Piotra podczas kursu.
Zapisuję się
Zakwaterowanie w cichym Ośrodku na skraju lasu i nad samym jeziorem
Więcej o prowadzących
Piotr Płaneta
Doktor filozofii, nauczyciel Dharmy
Postać o dwoistym charakterze: z jednej strony jest naukowcem i akademikiem, z drugiej praktykiem i nauczycielem Dharmy, znanym z projektów online jak
Sunyanando i Pustkopełnia. W swojej pracy badawczej i dydaktycznej zajmuje się buddyzmem therawady, ze szczególnym uwzględnieniem jego aspektów poznawczych i funkcjonalnych.
Biografia i Działalność
Piotr Płaneta pochodzi z Krakowa, obecnie mieszka pod Warszawą. Na swojej drodze życiowej przeszedł od zainteresowania świadomym śnieniem i doświadczeniami poza ciałem do głębokiego zanurzenia się w buddyzmie. Fascynacja ta doprowadziła go do buddyzmu therawady, w którym jest upasaką (osobą świecką praktykującą buddyzm) i organizatorem odosobnień (refugiów) oraz spotkań poświęconych Dhammie i medytacji.
W swojej pracy badawczej i dydaktycznej zajmuje się buddyzmem therawady, ze szczególnym uwzględnieniem jego aspektów poznawczych i funkcjonalnych. Interesuje się również innymi systemami religijnymi, takimi jak chrześcijaństwo, szamanizm i joga, poszukując podobieństw i różnic między nimi. Pasjonuje się również psychologią, w szczególności teorią Enneagramu w ujęciu Richarda Don Riso i Russa Hudsona.
Jego główną działalność publiczna prowadzona jest w postaci bloga Sunyanando, co oznacza „radość pustki”. Prowadzi też kanał na YouTube, gdzie udostępnia nagrania ze swoich odosobnień i wykładów.
Praca Naukowa
Piotr Płaneta uzyskał stopień doktora na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie na Wydziale Nauk Humanistycznych. Jego praca doktorska pt. „Poznawcze i funkcjonalne aspekty medytacji w buddyzmie therawady”, powstała pod kierunkiem prof. dr hab. Marzenny Jakubczak i prof. dr hab. Ołeny Łucyszyny. Obrona rozprawy doktorskiej odbyła się na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie.
W swojej rozprawie doktorskiej Płaneta bada medytację w buddyzmie therawady, skupiając się na jej celach poznawczych oraz funkcjach etycznych i behawioralnych. W pracy podkreśla, że filozofia może być traktowana jako ćwiczenie duchowe, które prowadzi do głębokiej zmiany sposobu doświadczania życia. Łączy perspektywę historyka filozofii z praktyczną perspektywą, zwracając uwagę na znaczenie praktyki duchowej w filozofii, która jest często pomijana w akademickim dyskursie.
Martyna Szpaczek
Psychodietetyczka
Magister dietetyki klinicznej i psychodietetyczka. Ukończyła studia na Śląskim Uniwersytecie Medycznym, uzyskując tytuł magistra dietetyki ze specjalizacją dietetyka kliniczna.
Jest zaangażowana w edukację żywieniową społeczeństwa poprzez prowadzenie szkoleń, warsztatów i webinarów, w których dzieli się wiedzą opartą na dowodach naukowych (evidence-based dietetics).
Praca i działalność naukowa
Podejście psychodietetyczne:
Oprócz aspektów klinicznych, Martyna Szpaczek skupia się na psychologicznych uwarunkowaniach żywienia. Posiada kwalifikacje psychodietetyczki, co pozwala jej na szersze spojrzenie na problemy pacjentów, takie jak np. brak motywacji czy zaburzenia odżywiania.
Publikacje
Jest autorką artykułów branżowych, które są publikowane w portalach internetowych i czasopismach. Artykuły te poruszają tematykę zdrowego odżywiania oraz dietetyki w kontekście różnych schorzeń.
Mukowiscydoza
Jest autorką strony MukoDieta na Facebooku oraz bloga o tej samej nazwie. W swojej pracy zawodowej i naukowej Martyna Szpaczek aktywnie zajmuje się dietoterapią w mukowiscydozie. Jest to związane z jej osobistymi doświadczeniami, co daje jej unikalną perspektywę i motywację do pomagania osobom z tą chorobą. Publikowała artykuły naukowe na temat żywienia w mukowiscydozie, m.in. na temat roli kurkumy w diecie diabetyka chorującego na tę chorobę.
Bartosz Milewski
Prezes Fundacji Zauważ
Prezes Fundacji “Zauważ”, organizatora kursu.
Od niemal 30 lat zajmuje się pracą z młodzieżą i prowadzi projekt związany z promocją życia offline pod hasłem „Wyciągamy dzieci z sieci”. Organizuje również imprezę Reagty Youtuberów, która pokazuje, jak ważna jest higiena umysłu i równowaga między światem cyfrowym a realnym. W wolnych chwilach przyrządza posiłki z tego co znajdzie w lesie lub na łące.
Praktyka uważności oddechu to fundament, to najbardziej przystępna i najlepiej udokumentowana praktyka.
Z kolei metta — medytacja miłującej dobroci, to naturalne przedłużenie pracy z oddechem: pomaga otwierać serce, budować wewnętrzną akceptację i wzmacniać życzliwość wobec siebie i innych.
Dlaczego warto?
Po zaledwie weekendowym kursie:
Wiesz, jak rozwijać praktykę po powrocie, by była początkiem trwałej zmiany, bo wracasz do domu ze znajomością konkretnych technik do stosowania na co dzień.
Zauważasz, jak odpowiednia dieta może wspierać nie tylko ciało, ale i pomagać umysłowi. Wiesz, co ci służy i na co zwracać uwagę w codziennym planowaniu żywienia.
Potrafisz docenić czas ciszy i skupienia, którego na co dzień tak bardzo brakuje. Wykorzystujesz ten czas z korzyścią dla swojego organizmu.
Wahasz się? To naturalne.
Zrób pierwszy krok — zapisz się i sprawdź, jak wiele może zmienić kilka dni uważności.
Szczegółowe pytania i odpowiedzi
JAK WYGLĄDA HARMONOGRAM?
Poniżej znajdziesz wstępny plan każdego dnia.
Codziennie przewidziane są trzy posiłki — śniadanie, obiad i kolacja.
Wszystkie zajęcia są dobrowolne — możesz odpoczywać, spacerować, uczestniczyć w medytacjach prowadzonych, wykładach, warsztatach lub wybrać własną praktykę.
Możesz też po prostu cieszyć się ciszą i spokojem.
W planie przewidziane są również dwa bloki ciszy:
– od sobotniego wieczoru do niedzielnego poranka
– od niedzielnego wieczoru do wtorkowego poranka
Co nas czeka w trakcie dnia?
7–11 listopada 2025
🗓️ Dzień 1 — Piątek (7 listopada)
* Przyjazd i zakwaterowanie
* Wprowadzenie do medytacji i wspólne pierwsze praktyki
* Swobodna rozmowa i sesja pytań
🗓️ Dzień 2 — Sobota (8 listopada)
* Poranne rozciąganie
* Wprowadzenie do innych form praktyk (medytacja chodzona, prowadzona, z muzyką, mantra, uważność oddechu, skanowanie ciała, metta)
* Praktyki skupione na różnych technikach i obiektach medytacyjnych (medytacja prowadzona)
* Rozpoczęcie czasu ciszy podczas wieczornej praktyki
* Film lub inne inspiracje
* Wykłady i warsztaty
🗓️ Dzień 3 — Niedziela (9 listopada)
* Poranne rozciąganie
* Zakończenie pierwszego bloku ciszy
* Praktyki medytacji i relaksacji
* Podsumowanie weekendu: wymiana doświadczeń, jak kontynuować praktykę samodzielnie, wspólne Q&A
* Zakończenie części podstawowej
* Zakwaterowanie uczestników części rozszerzonej
* Dodatkowe aktywności na świeżym powietrzu
* Wprowadzenie: czym jest metta i jak będziemy rozwijać ją przez kolejne dni
* Wykład
* Praktyka medytacji
* Rozpoczęcie drugiego bloku ciszy
🗓️ Dzień 4 — Poniedziałek (10 listopada)
* Poranne rozciąganie
* Praktyki medytacji prowadzone (w tym metta)
* Praktyki medytacji (własne)
* Przestrzeń na praktykę własną i pytania (pisemnie)
* Film lub inne inspiracje
* Wykłady i warsztaty
🗓️ Dzień 5 — Wtorek (11 listopada)
* Poranne rozciąganie
* Praktyki medytacyjne
* Zakończenie drugiego bloku ciszy
* Podsumowanie: jak praktykować mettę na co dzień
* Zakończenie kursu
CO MI DA TEN KURS?
- Wytchnienie od codziennego zgiełku i rozproszenia.
- Jasne wskazówki, jak medytować w domu — nawet kilka minut dziennie może zmienić jakość Twojego dnia.
- Praktyczne narzędzia do pracy z napięciem, niepokojem i nadmiarem myśli.
- Doświadczenie ciszy, w której możesz spotkać siebie — bez oceniania i bez presji.
- Pomysły, jak wspierać swoją psychikę poprzez odpowiednią dietę.
- Wsparcie grupy i nauczyciela.
NAJWAŻNIEJSZE ZAŁOŻENIA
- Udział w każdej sesji jest dobrowolny — sam wybierasz, co jest dla Ciebie w danym momencie najlepsze: medytacja prowadzona, medytacja w ciszy, medytacja chodzona czy po prostu odpoczynek.
- Część programu odbywa się w ciszy — to przestrzeń na głębsze spotkanie z samym sobą i spokojną uważność.
- Spacer i ruch są ważną częścią — dlatego zaczynamy każdy dzień krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi.
- W każdej chwili możesz porozmawiać z nauczycielem lub innymi uczestnikami (poza czasem ciszy).
OBOWIĄZUJĄCE ZASADY
To przestrzeń wyciszenia, skupienia i uważnej obecności. To miejsce, w którym można w pełni oddać się praktyce, zatrzymać codzienny pośpiech i doświadczać spokoju w harmonii z innymi uczestnikami. Aby każdy mógł w pełni korzystać z tego doświadczenia, biorąc udział w wydarzeniu wszyscy zobowiązujemy się do przestrzegania pewnych zasad. Ich celem jest wspieranie ciszy, skupienia i uważności, dzięki którym pobyt staje się głębszy, bardziej regenerujący i sprzyjający refleksji.
Szlachetna cisza
Od momentu formalnego rozpoczęcia do zakończenia „szlachetnej ciszy” uczestnicy nie rozmawiają ze sobą. Wyjątkami są:
- sesje Q&A i warsztat podczas których można zadawać pytania prowadzącym
- konsultacje z nauczycielem w wyznaczonym czasie
Zaleca się zachowanie ciszy w każdej sytuacji. Aby uniknąć rozpraszaczy, warto ustawić telefon w tryb samolotowy.
Pozostałe zasady:
- Telefony należy wyciszyć; rozmowy telefoniczne odbywają się wyłącznie w wyznaczonym miejscu (przy wędzarni lub za bramą).
- Należy powstrzymać się od światowej rozrywki (jak programy telewizyjne, social media) Telewizory w pokojach zostaną wyłączone. Zalecamy nie zabierać laptopów, tabletów czy innych sprzętów elektronicznych.
- Nie przyjmować alhoholu ani narkotyków.
- Zarówno papierosy, jak i e-papierosy można spożywać wyłącznie w oddaleniu od ośrodka.
- Prosimy o ubieranie się w sposób skromny i stonowany, tak aby wspierać atmosferę spokoju i skupienia.
DLACZEGO UWAŻNOŚĆ ODDECHU I METTA?
Praktyka uważności oddechu to fundament, od którego zaczyna większość osób — bo jest najbardziej przystępna i najlepiej udokumentowana.
Z kolei metta, czyli medytacja miłującej dobroci, to naturalne przedłużenie pracy z oddechem: pomaga otwierać serce, budować wewnętrzną akceptację i wzmacniać życzliwość wobec siebie i innych.
CO ZABRAĆ
- Wygodne ubrania do medytacji i ćwiczeń,najlepiej luźne i stonowane, które wspierają komfort i atmosferę skupienia.
- Maty i akcesoria do jogi (na miejscu nie będą dostępne)
- Na miejscu każdy uczestnik otrzyma zestaw do medytacji: poduszkę, matę Sati i koc. Jeśli ktoś woli korzystać z własnych akcesoriów lub potrzebuje czegoś dodatkowego zachęcamy do zabrania ich ze sobą.
CZY MUSZĘ BYĆ NA CAŁOŚCI?
Nie, obie części kursu są niezależne — możesz:
zapisać się na weekend (7–9 listopada) — jako wprowadzenie do medytacji,
dołączyć tylko na część rozszerzoną (9–11 listopada) — jeśli chcesz praktykować głębiej, zwłaszcza mettę,
lub skorzystać z obu bloków, tworząc sobie czterodniowy, spójny cykl — od podstaw po pogłębienie.
Dodatkowo: każda sesja w programie jest dobrowolna — możesz uczestniczyć w tym, co w danym momencie będzie dla Ciebie wspierające, i zrezygnować z praktyk, jeśli poczujesz, że bardziej potrzebujesz odpoczynku.
